z serii

[...] na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, że za tydzień dołoże do 77,5 kg aby był progres, ale będzie bardzo ciężko. + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 24 kg W 3 i 4 serii kumpel już musiał pomagać + 3. Butterfly - 35 kg tutaj ciężar bez zmian bo nie było sensu. W 3 i 4 serii sporo kumpel pomagał Po tym jeszcze 2 serii rozciągania z [...]

[...] 2 małe chochelki rosołu V – udziec gotowany aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39723b90e73d4d6a95987293d5afa180.JPG uwagi: przysiad Czułam mocno nogi, w przed ostatniej serii ostatnie powtórzenie za bardzo plecami wzięłam :/ boję się o technikę. I dodatkowo nie wiem czemu, w sensie co robię źle, że często nadgarstki mnie bolą i czasami prawy [...]

otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i 12 na duze "Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i [...]

[...] padłem już przy 130kg. Power cleana robiłem w ten sposób że pierwsze dwa powtórzenia z pięciu robiłem zarzut a ostatnie trzy już tylko ciąg. Robiłem tak kilka pierwszych serii do 90kg, potem 110kg, 120kg i główne serie ciągów normalnie. Dzisiaj krzyż trochę mnie boli, jestem strasznie sztywny i mam problemy ze schylaniem :) a wieczorem czeka [...]

[...] Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 16:32 *** + aeroby, rowerek 20 minut * Postęp o 1 powtórzenie w ostatniej serii ** Ostatnio dokładałam co trening . Dzisiaj nie dorzuciłam, bo na razie jest ekstremalnie ciężko, a nie chcę by technika ucierpiała *** Myślałam, że było gorzej,a po [...]

[...] o te 13,5 kg ** wszystkie zwykłe *** Buuu, gorzej ale przy tej temperaturze jest masakrycznie. Tak ze mnie ciekło, że ślizgałam się na wszystkie strony. W drugiej serii burpee wpadłam w taki poślizg, że przejechałam buzią po podłodze. Przeniosłam się na dywan. Muszę coś wykombinować, żeby powynosić sprzęt do pomieszczenia z [...]

[...] u wyciskaczy a trójboistów a mianowicie w planie dla początkujących wyciskaczy piszesz, że: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień tymczasem w planie długofalowym dla trójboistów, że: * co tydzień na [...]

[...] 10 powtórzeń. Rozpiętki ok nawet lekki zapas był. Seria łączona też lekko poszła. W wyciskaniach uciekała mi lewa ręka... Biceps spoko, do młotków dodałem 2kg w ostatniej serii i chyba to mój limit. Na modlitewniku na prostym gryfie i robiło się dziwnie... Nie miałem sił na więcej metod intesyfikujących. Miska trzymana(zrzut niżej) Dzisiaj tj [...]

[...] 24kg*10 30kg*10 30kg*10 spoko trening, zmierzyłem łape na pompie i było 49cm czyli 50cm już niedługo, bez pompy mam 48cm 1. docisk bardzo dobrze, chociaż już w ostatniej serii czułem mocne zmęczenie, tyle serii na dosyć dużo powtórzeń daje w kość 2. podrzut ze zwisu masakrycznie męczy zwłaszcza na tyle powtórzeń, robiłem go pierwszy raz na [...]

w piątek podczas 6 serii martwego ciągu ze szrugsem na 115kg w bodajże 3-4 powtórzeniu z pięciu, zrobiłem błąd techniczny, sztanga na ziemi mi troche do przodu uciekła i oderwałem ją jak była troche od nóg i troche większy ból w plecach mi powrócił, dziś jeszcze coś czuje, ale jest lepiej, niestety tamten trening musiałem zakończyć po tamtej [...]

[...] jakieś 2 rozgrzewkowe po 8 powtórzeń nie wiem jaki ciężarek 13kg*8 1. przysiady ciężkawo ostatnia seria, już nie było powera, bo 130kg*8 do lekkich serii nie należało, a przy 140kg na dodatek źle się ustawiłem i w ogóle tak ****owato do tego podszedłem bo już powera nie było 2. 3. wiosłowanie poszło w miarę lekko, mam [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*20 210kg*20 230kg*20 250kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 10kg*8 13kg*8 13kg*8 1. Ciągi nieźle, jestem zadowolony, ale było już dość ciężko w ostatniej serii, zapas raczej znikomy , warto wspomnieć że robione były bez pasa 2. siady super poszły, w ostatniej serii przy pierwszych powtórzeniach mnie troche przytykało, ale gdy [...]

[...] Przyciąganie drążka w poziomie 12x19kg 10x22kg 7x25kg 6. Wyciskanie sztangielek 10x6kg 10x7kg 10x8kg UWAGI Obciążenia śmieszne, szczególnie zawiodłam się w przysiadzie.. w 1 serii bolało mnie kolano, myślałam, że to koniec, ale z większym obciążeniem było łatwiej. AD.3. Mawashi, zmieniłam to ćwiczenia (było z Przysiad z PP) - na sam przysiad, [...]

[...] tricepsów – pobawiłem się w wolne negatywy, dopięcie bicepsami i przytrzymanie pod koniec ruchu. Trójgłowym tak się to spodobało, że aż zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii by wydobyć z nich maksimum zaangażowania. 6. Kickback ze sztangą 2x max 20x6/18x6 Wiele już nie było trzeba – marne 6 kg na dwie ręce było tą iskrą, która rozogniła [...]

[...] się sprawdza ta seria łączona. 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 8x11/8x13/8x16/5x20/14x13 Bicepsy się uradowały – 20 kg w ostatniej serii mimo niepełnych ruchów w połączeniu z regresem sprawiło się świetnie. (seria ostatnia – widok z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=8AfI1CYlz88&feature=youtu.be 5. [...]

[...] szt./16x7 szt./30x6 szt. 12x20/12x25/12x30/12x35/12x40/8x45/16x35/20x30 Problemów z nadgarstkami nie było, więc ćwiczenia nie zmieniam. Zmienię jedynie rampę na kilka serii ze stałym ciężarem na 8 powtórzeń i regresją wedle odczuć po tych seriach – zauważyłem, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem kopie moje plecy w tym ćwiczeniu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=bV0ptufy6KY&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 Masakra – w ostatniej serii klatka skapitulowała i nawet po odłożeniu i zdjęciu sztangi ze stojaków nie szło zrobić piętnastego powtórzenia. (seria ostatnia) [...]

[...] 8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/5x32/16x25/20x20 8x14/8x20/8x25/8x30/6x35/14x30/20x20 8x16/8x30/6x40/13x30/20x20 Krótko, zwięźle i na temat, jako że wielu serii nie potrzebowałem. Po treningu bieg: 20 minut i kilka sekund, żeby wyrobić te równiutkie 4 km. Mimo obolałych nóg i zmęczenia potreningowego aero było miłą odmianą od [...]

[...] dobry film demonstracyjny z aktualnym Mr. O). W wyprostach nie przewidziałem, że budowa ławki (albo i moja błędna technika, którą ciężko jednak ocenić tylko po ostatniej serii) rozłoży siły równomiernie po całym posterior chain – plecy całe oczywiście pracowały, ale za mocno męczyła się dupa i dwójki (mimo cudotwórczych właściwości aero DOMS [...]

[...] 30x20/8x30/8x35/8x40/7x50+6x50(wycisk wąsko)/12x40/16x30/24x20 (wycisk wąsko) 20x25/8x35/8x45/7x55/12x40/16x35/24x25+10x20 Siły brakowało, więc w ostatniej serii zrobiłem sztuczny progres ciężarowy wyciskiem wąsko, regresję również zrobiłem tym ćwiczeniem – szybkie ruchy i półpowtórzenia spompowały mi te trójgłowe nieziemsko. [...]